Καίτη Αντωνοπούλου
 Γενική Γραμματέας
 Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης/ΕΛΕΤΕΜ
 www.eletem.org

Εξάψεις, ζέστη και διακοπές: Πώς να απολαύσετε το καλοκαίρι στην εμμηνόπαυση

Η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να κάνει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πιο έντονα. Με τις σωστές επιλογές, το καλοκαίρι μπορεί να παραμείνει μια εποχή ξεκούρασης, ευεξίας και απόλαυσης.

Το καλοκαίρι συνδέεται για τις περισσότερες γυναίκες με τις διακοπές, τη θάλασσα, την ξεκούραση και περισσότερο χρόνο για τον εαυτό τους. Όταν όμως η περίοδος αυτή συμπίπτει με την εμμηνόπαυση, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να κάνουν ορισμένα συμπτώματα πιο έντονα και να επηρεάσουν την καθημερινότητα.

Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διαταραχές ύπνου και η κόπωση είναι συχνά συμπτώματα που επιδεινώνονται το καλοκαίρι. Το σώμα προσπαθεί να διαχειριστεί τόσο τις ορμονικές αλλαγές όσο και τη ζέστη του περιβάλλοντος. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να στερηθούν τις χαρές του καλοκαιριού ή να περιορίσουν τις δραστηριότητές τους.

Με λίγη οργάνωση και ορισμένες απλές καθημερινές συνήθειες, είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά οι δυσκολίες που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτή την περίοδο.

1. Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση

Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη το καλοκαίρι. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει το αίσθημα δυσφορίας και να κάνει τις εξάψεις πιο έντονες. Η κατανάλωση νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα τη θερμοκρασία του.

Παράλληλα, είναι καλό να περιορίζεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

2. Επιλέξτε δροσερά και άνετα ρούχα

Τα φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι και το λινό, επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει καλύτερα και μειώνουν τη δυσφορία. Τα ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα βοηθούν στη διατήρηση πιο σταθερής θερμοκρασίας σώματος και διευκολύνουν τη διαχείριση των εξάψεων.

3. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι πυροδοτεί τις εξάψεις

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την εμμηνόπαυση. Για ορισμένες, οι εξάψεις μπορεί να γίνονται πιο έντονες μετά την κατανάλωση πικάντικων τροφών, αλκοόλ ή καφεΐνης, ενώ σε άλλες επιδεινώνονται σε περιόδους άγχους ή έντονης κούρασης.

Η παρατήρηση των προσωπικών συνηθειών και η αναγνώριση των παραγόντων που επιδεινώνουν τα συμπτώματα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπισή τους.

4. Φροντίστε τον ύπνο σας

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ένα δροσερό υπνοδωμάτιο, ελαφριά σεντόνια και η αποφυγή βαριών γευμάτων αργά το βράδυ μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ο επαρκής ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ενέργειας αλλά και τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη συνολική ποιότητα ζωής.

5. Συνεχίστε να κινείστε

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους της υγείας κατά την εμμηνόπαυση. Το περπάτημα, η κολύμβηση ή άλλες ήπιες μορφές άσκησης βοηθούν στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, στη βελτίωση της διάθεσης και στη γενικότερη ευεξία.

Το καλοκαίρι προτιμήστε τις πρωινές ή τις απογευματινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές.

6. Μην αμελείτε την υγεία των οστών σας

Η μείωση των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση σχετίζεται με αυξημένη απώλεια οστικής μάζας. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα, συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής υγείας.

Το καλοκαίρι προσφέρει περισσότερες ευκαιρίες για υπαίθρια δραστηριότητα, πάντοτε με τα κατάλληλα μέτρα προστασίας από τον ήλιο.

7. Μην παραμελείτε τη σεξουαλική σας υγεία

Η κολπική ξηρότητα είναι ένα συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να επηρεάσει την άνεση και την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν σήμερα ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

Η συζήτηση με τον γυναικολόγο είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιασδήποτε ενόχλησης χωρίς αμηχανία ή δισταγμό.

8. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να υπομένουν σιωπηλά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους.

Εάν οι εξάψεις, οι διαταραχές ύπνου, οι εναλλαγές διάθεσης ή άλλα συμπτώματα επηρεάζουν την εργασία, τις σχέσεις ή την ποιότητα ζωής σας, απευθυνθείτε στον γυναικολόγο σας. Σήμερα υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την καθημερινότητα και την ευεξία.

Το καλοκαίρι μπορεί να παραμείνει μια όμορφη εποχή. Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως εμπόδιο στην απόλαυση της ζωής. Με σωστή ενημέρωση, υγιεινές συνήθειες και εξατομικευμένη φροντίδα, οι γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τις διακοπές, τις δραστηριότητες και τις στιγμές χαλάρωσης που προσφέρει το καλοκαίρι.

Άλλωστε, η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος μιας διαδρομής. Είναι ένα νέο κεφάλαιο ζωής, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από υγεία, αυτοπεποίθηση και ποιότητα ζωής.

 

Καίτη Αντωνοπούλου
Ταμίας &Υπεύθυνη Επικοινωνίας
ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ
www.eletem.org

 
10 λόγοι για να προσμένουμε την εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή

Η σκέψη της εμμηνόπαυσης συνήθως θυμίζει μια σειρά ανεπιθύμητων συμπτωμάτων όπως εξάψεις, κολπική ξηρότητα, εναλλαγές της διάθεσης, αραίωση μαλλιών, διαταραχές ύπνου. Ο κατάλογος είναι μακρύς και απογοητευτικός αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί να έχει και θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Αφενός, δεν είναι αρνητικές όλες οι σωματικές αλλαγές που προκαλούνται από τα μειωμένα επίπεδα γυναικείων ορμονών, αφετέρου, πολλές από τις συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές μπορεί πραγματικά να είναι σας κάνουν πιο  δράστηρια.  Από πολλές απόψεις, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή.

Σταματάει ο κύκλος περιόδου
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου, κάτι που για πολλές γυναίκες είναι από μόνο του μια αιτία γιορτής. Σημαίνει όχι πια φασαρία με ταμπόν ή σερβιέτες, όχι πια ανησυχία για διαρροή και όχι άλλες κράμπες κατά την περίοδο. Και μετά την περίοδο  της προ - εμμηνόπαυσης, όταν ο κύκλος γίνεται συχνά ακανόνιστος  και η αιμορραγία μπορεί να είναι «βαριά», η εμμηνόπαυση βάζει ένα τέλος στις εικασίες  για το πότε θα ξεκινήσει ή θα σταματήσει η περίοδος. Ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια του κύκλου,  περιορίζονται ακόμη και στο σπίτι τους τις ημέρες που η αιμορραγία είναι έντονη. Για αυτές τις γυναίκες,  η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτική.

Λέμε «αντίο» στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, που κυμαίνονται από ευαισθησία στο στήθος και πονοκέφαλο μέχρι λαχτάρα για φαγητό και ευερεθιστότητα. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι πολύ συχνό, αφού το 85%  όλων των γυναικών με έμμηνο ρύση εμφανίζουν τουλάχιστον  ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα του κάθε μήνα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.  Στην περιεμμηνόπαυση, το προεμμηνορ- ροϊκό σύνδρομο μπορεί προσωρινά να επιδεινωθεί καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται και πέφτουν. Αισθανόμαστε λοιπόν πολύ καλύτερα όταν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εξαφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση

 Σεξ χωρίς ανησυχίες για εγκυμοσύνη
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορούν να απολαμβάνουν το σεξ χωρίς να χρειάζεται να σκεφτούν μια πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτό κάνει μεγάλη διαφορά, σύμφωνα με μια μελέτη των σωματικών και ψυχοκοινωνικών αλλαγών που βιώνουν οι γυναίκες στη μέση ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης. Μεταξύ γυναικών διαφορετικών εθνοτήτων, το σεξ χωρίς να σκέφτονται την εγκυμοσύνη αναφέρθηκε συχνά ως ένα από τα οφέλη της εμμηνόπαυσης. Μερικές γυναίκες μάλιστα διαπιστώνουν ότι, επειδή δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχούν για το απρόβλεπτο αποτέλεσμα του σεξ, μπορούν πραγματικά να το απολαύσουν περισσότερο μόλις φτάσουν στην εμμηνόπαυση.

Το τέλος των ορμονικών πονοκεφάλων
Οι γυναίκες επηρεάζονται από ημικρανίες τρεις φορές πιο συχνά από τους άνδρες, σύμφωνα με το Ελληνική Εταιρεία Κεφαλαλγίας. Περίπου το 70% αυτών των γυναικών έχουν εμμηνορροϊκές ημικρανίες ήκαι πονοκεφάλους που συμπίπτουν με την ωορρηξία και την έμμηνο ρύση. Όπως και άλλες ημικρανίες, αυτοί οι πονοκέφαλοι προκαλούν παλλόμενο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, που μερικές φορές συνοδεύεται από ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως ή στον ήχο. Σε έναν κανονικό έμμηνο κύκλο, τα κυμαινόμενα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν εμμηνορροϊκές ημικρανίες. Αλλά μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν και συχνά μειώνεται και ο αριθμός των ορμονικών πονοκεφάλων. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να επιδεινωθούν προσωρινά κατά τη διάρκεια των ταραχωδών ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την περι-εμμηνόπαυση, αλλά οι γυναίκες που πάσχουν από ημικρανία μπορούν να προσβλέπουν σε βελτίωση μόλις περάσουν στην εμμηνόπαυση.

Τα ινομυώματα της μήτρας συρρικνώνονται
Πολλές γυναίκες που πλησιάζουν τα 50 τους αναπτύσσουν ινομυώματα (όγκους της μήτρας που είναι σχεδόν πάντα καλοήθεις). Τα ινομυώματα αναπτύσσονται όταν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα είναι υψηλά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αυξάνονται και στην περι-εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να μεταβληθούν από χαμηλά σε υψηλά. Εάν τα συμπτώματα του ινομυώματος, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της έντονης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας και της πίεσης στην ουροδόχο κύστη είναι σοβαρά, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση. Ευτυχώς, τα ινομυώματα συχνά σταματούν να αναπτύσσονται ή συρρικνώνονται όταν οι γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται. Για τις γυναίκες που έχουν ινομυώματα και  ελπίζουν  να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση ή για εκείνες που έχουν έμμηνο ρύση με έντονη  αιμορραγία λόγω ινομυωμάτων, η εμμηνόπαυση είναι ευπρόσδεκτη.

Μια ευκαιρία για απολογισμό
Πολλές γυναίκες θεωρούν την εμμηνόπαυση μια φυσική περίοδο να κάνουν απολογισμό της ζωής τους. Πολλές αποφασίζουν να ρίξουν μια νέα ματιά στις σχέσεις τους, τα επαγγέλματά τους, τους τρόπους με τους οποίους φροντίζουν την υγεία τους και τους τρόπους με τους οποίους θέλουν να ξοδεύουν την ενέργειά τους. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορούν να αναρωτηθούν εάν οδεύουν προς την κατεύθυνση που θέλουν να πάνε, τόσο επαγγελματικά όσο και προσωπικά, και αν ο τρόπος που περνούν το χρόνο τους έχει νόημα για αυτές.

 Μεγαλύτερη Αυτοπεποίθηση
Δεν είναι ασυνήθιστο για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να αναφέρουν ότι αισθάνονται ενδυναμωμένες, εν μέρει λόγω των βιολογικών αλλαγών που λαμβάνουν χώρα στην εμμηνόπαυση και εν μέρει λόγω του σημείου της ζωής στο οποίο εμφανίζεται η εμμηνόπαυση. «Οι γυναίκες συχνά ανακουφίζονται επειδή δεν έχουν μηνιαίες περιόδους με τον συνοδευτικό κίνδυνο εγκυμοσύνης, εναλλαγών της διάθεσης και άλλων συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.  Μετά από 50 και πλέον χρόνια εμπειρίας ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σκαμπανε- βασμάτων των σχέσεων, της ανατροφής παιδιών και της καριέρας, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν αυτό που θέλουν με μεγαλύτερη αίσθηση σιγουριάς ότι μπορούν να χειριστούν ό,τι τους συμβεί.

Ώρα για ρίσκο
 «Έχετε να ζήσετε ακόμα τη μισή ζωή σας. Σταματήστε να είστε αδρανές  γιατί το πάρτι ξεκινά τώρα. Αυτό είναι ένα μήνυμα που οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι έτοιμες να ακούσουν, γιατί η μέση ηλικία είναι η εποχή που οι γυναίκες έχουν την τάση να ρισκάρουν. Κάποιες αλλάζουν καριέρα, μετατρέποντας ίσως ένα χόμπι σε επιχείρηση. Άλλες δοκιμάζουν διαδικτυακές γνωριμίες ή άλλες περιπετειώδεις ενασχολήσεις  όπως ορειβασία ή καλλιτεχνικό πατινάζ. Εάν υπάρχει κάτι που έχετε θέσει σε αναμονή, η εμμηνόπαυση είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε και να το απολαύσετε. 

Εστιάστε στην φροντίδα του εαυτού σας
 Με τα παιδιά να μεγαλώνουν ή να γίνονται ανεξάρτητα  και μια καριέρα που έχει εδραιωθεί, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερο χρόνο να φροντίσουν τον εαυτό τους. Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για ανανέωση. Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι δεκτικές στο να κάνουν αλλαγές που θα διατηρήσουν ή θα βελτιώσουν την υγεία τους ή και την εμφάνισή τους». Αυτές οι αλλαγές μπορούν να ξεκινήσουν με τακτικές εξετάσεις υγείας και συνήθεις προληπτικούς ελέγχους υγείας, με υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και υιοθετώντας τακτική σωματική δραστηριότητα, από το περπάτημα και το ποδήλατο μέχρι την κηπουρική και τις δουλειές του σπιτιού. Και τέλος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να μειώσετε το άγχος.

Ελάτε κοντά με άλλες γυναίκες στην εμμηνόπαυση
Όταν οι εξάψεις σας γίνονται πολύ ενοχλητικές  ή όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε για ποιο λόγο ήρθατε στο supermarket,  είναι πολύ πιθανό ότι θα  νιώσετε κοντά με οποιαδήποτε άλλη γυναίκα τόσο «ιδρωμένη» ή «ξεχασιάρα» όσο εσείς. Η συζήτηση και συχνά αστειευόμενη με άλλες γυναίκες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που αντιμετωπίζετε, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, καθησυχάζοντάς σας ότι δεν είστε μόνες. «Οι γυναίκες όχι μόνο ανταλλάσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης, συμπάθεια και ενσυναίσθηση, αλλά το να μοιράζονται τις ιστορίες τους δίνει στις γυναίκες κουράγιο να αντιμετωπίσουν τον κόσμο, γνωρίζοντας ότι είναι σε καλή παρέα και ότι τα ανεπιθύμητα συμπτώματα δεν θα διαρκέσουν για πάντα». 

Η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης προσφέρει σε όλες τις γυναίκες την δυνατότητα να επικοινωνήσουν με άλλες γυναίκες στην ίδια κατάσταση, να ανταλλάξουν απόψεις αλλά και να ενημερωθουν για την εμμηνόπαυση: https://www.eletem.org & fb: Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης